Dieta Cetogénica Menu De 21 Dias

 

Tabla de contenidos

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En este libro de la Dieta Cetogénica Menu De 21 Dias Recibirás

• El menú de los 7 días,
• Las recetas con las proporciones de nutrientes
• Y la lista de compras de cada semana.

Su Contenido

• Qué es la dieta cetogénica?. El concepto
• Principios Básicos
• Cuanto peso podemos perder
• Cómo las bebidas alcoholicas afectan la dieta
• Pasos para comenzar la dieta
• Plan de 21 días

Comentarios De Los Lectores

«Muy buenas recetas, excelentes ya q hasta la lista de compras tiene ahi, mas facil para poder lograr las metas»
«Es un buen libro para comenzar un plan bajo este modelo nutricional de la citogenia, recetas sencillas de hacer con ingredientes simples». Juan Carlos
«Lo que mas me gusta es la forma tan detallada y fácil en que salen los alimentos que se compraran cada semana . te dice las porciones exactas, para no gastar de mas en el mercado»JubyExcelente una gran ayuda para quien como yo no se nada de cocina me gusta mucho y las recetas muy fa miles de hacer lo recomiendo .

 Estas son algunas de las recetas incluídas en La Dieta Cetogénica Menu De 21 Dias

Fritata De Chorizo Con Espinaca

Ingredientes (12 porciones)

 

12 oz de chorizo

10 oz de espinaca cortaditas en trocitos

½ taza de queso feta

12 huevos

½ taza de crema

½ taza de leche de almendras sin azúcar

½ cucharadita de sal

¼ cucharadita de pimienta

¼ cucharadita de nuez moscada

Instrucciones

• Corte el chorizo en trozos pequeños y colóquelos en un bol. Añada la espinaca, el queso feta y combine.
• Coloque esta mezcla en una fuente (13×9 pulgadas), previamente en mantecada.
• Mientras tanto coloque en un bol los huevos batidos, la crema, la leche de almendra, la sal, la pimienta y la nuez moscada y mezcle todo con una cuchara de madera. Coloque esta mescla sobre la mezcla que tiene en la fuente.
• Cocine a 375 F por 50 minutos.
• Deje enfriar y corte en cuadrados de 3 pulgadas.
• Desayune 1 cuadrado con un café con 2 cucharadas de crema.

 

Cada cuadrado es una porción. Puede congelar el resto en una bolsa de plástico para congelar y sacar de a uno cuando lo necesite. Cuando saque un cuadradito congelado, deje que se descongele y luego le puede dar un golpe de calor en el microondas.

 

Valor total del desayuno por cada cuadrado: carbohidratos netos: 1g. Proteína: 12g. Grasa: 16g. Calorías: 206

Valor total del café con crema: carbohidratos netos 1g. Proteína: 1g. Grasa: 11g. Calorías: 120

 

Primera Semana

Abreviaciones: C = Carbohidratos Netos

P = Proteínas.

G = Grasa.

C = Calorías

D	Desayuno	Almuerzo	Cena	C	P	G	C
1	Crema De Leche De Coco Con Frutillas	Ensalada De Atún	Ensalada Verde Con Bollito De Espinaca	18	82.2	114	1752
2	Omelet Con Carne	Ensalda De Palta	Chuletas De Cerdo Con Espárragos	11	89.4	129	1615
3	Huevo Con Jamón Crudo	Ensalada De Camarones Con Espinaca	Carne Con Ensalada	19	92.2	108	1465
4	Huevos Revueltos Con Jamón	Carne Con Ensalada Rápida	Salmón Con Judías Verde	19	104	125	1670
5	Huevos Revueltos Con Jamón Y Palta	Ensalada De Palta Con Huevo Duro	Carne Con Ensalada	17	69.4	127	1544
6	Crema De Leche De Coco Con Frutillas	Ensalada De Pollo	Salmón Con Brócoli	35	91.5	135	1683
7	Huevos Duros Con Tocino Y Espinaca	Ensalada De Palta Con Tocino Crugiente	Chuletas De Cerdo Con Espárragos	18	74.8	149	1788

Segunda Semana

Abreviaciones: C = Carbohidratos Netos

P = Proteínas.

G = Grasa.

C = Calorías

Día	Desayuno	Almuerzo	Cena	C	P	G	C
1	Fritata De Chorizo Con Espinaca	Ensalada De Huevo	Pollo Asado Con Gratín De Coliflor	14	88	132	1650
2	Omelet Con Carne	Ensalada De Pollo	Chorizo Italiano Con Brócoli	12	88	100	1217
3	Panqueques Con Queso Crema	Ensalada De Palta	Albóndigas Con Ensalada De Coliflor	15	58.5	115.2	1318
4	Omelet De Jamón Y Queso	Envueltos De Ensalada De Atún	Cacerola De Zapallo	14	79.4	115.9	1473
5	Crema De Leche De Coco Con Frutillas	Ensalada De Huevo	Albóndigas Con Queso	15	64	122.3	1440
6	Omelet De Cebolla Y Champiñones	Ensalada De Tomate Y Mozarela	Crema De Pollo Con Paprikra	14	81.6	101.7	1291
7	Picadillo De Zapallitos	Palta Rellena	Pastel De Pescado	18	63.6	109.3	1336

Tercera Semana

Abreviaciones: C = Carbohidratos Netos

P = Proteínas.

G = Grasa.

C = Calorías

Día	Desayuno	Almuerzo	Cena	C	P	G	C
1	Pudín De Chocolate	Tortilla De Queso	Salmón Con Crema Holandesa	16	70.2	131.8	1567
2	Bollitos De Crema De Calabacín	Ensalada De Tomate Y Mozarela	Filete De Costilla Con Puré De Coliflor	13	48.5	116.6	1381
3	Huevos Revueltos A La Crema	Ensalada Tri Color	Palta Rellena Con Salmón	18	66.6	126.8	1511
4	Picadillo De Zapallitos	Bollo Con Palta Y Tocino	Albóndigas De Chorizo Italiano	126	66.5	146.5	1721
5	Huevos Revueltos Con Jamón	Ensalada De Caballa	Bife Con Manteca	21	70.5	124	1515
6	Omelet De Tocino Y Queso Cheddar	Ensalada De Atún A La Romana	Paltas Rellenas Con Sardinas	10	92.6	141.3	1722
7	Omelet De Espinaca Y Queso Feta	Ensalada De Pollo	Chuletas De Lomo De Cordero	11	83.1	118.8	1464

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